¿Le ha pasado esto alguna vez? Llega al trabajo y comienza sus actividades a toda máquina para procesar muchas tareas...pero a mitad de la jornada ya está listo para arrastrarse debajo de su escritorio y tomar una siesta. No importa si trabaja en una oficina, una fábrica o en su casa, aquí le dejamos algunos consejos para que mantenga altos niveles de energía en su lugar de trabajo.
- Tenga una noche de descanso reparador (7-8 horas) y aliméntese bien en el desayuno para tener un buen nivel de energía.
- Ilumine su espacio de trabajo. Las luces blancas brillantes le mantienen alerta. Descorra las cortinas y encienda las luces en su espacio de trabajo si es posible.
- Mantenga una postura correcta. Era molesto escuchar a nuestros padres decirnos "¡párate derecho!" Pero tenían razón. La mala postura, como pararse con los hombros caídos o encorvarse sobre su escritorio, puede aumentar su nivel de fatiga al final de la jornada laboral y generarle dolor en el cuello, la espalda y los hombros. En cambio, la postura correcta aumenta su estado de alerta general. Estos son algunos consejos.
- Si tiene un trabajo administrativo: siéntese con su espalda bien pegada al respaldo de su silla. Sus pies deben estar bien apoyados en el piso, las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y los muslos deben estar paralelos al piso. Mantenga su cabeza y cuello en una posición neutra con los hombros en línea recta y paralelos a las caderas.
- Si la mayor parte del tiempo está de pie: mantenga la curvatura natural de su columna. Su peso debe estar distribuido uniformemente sobre sus pies, sus rodillas deben estar ligeramente flexionadas y no tensionadas. Debe estar erguido con el pecho y la caja torácica alineados y debe evitar encorvarse o curvar en exceso hacia atrás la columna. Los hombros deben estar nivelados y relajados, alejados de sus orejas. Sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos deben estar en línea recta, y su mentón debe estar paralelo al piso.
- Elongue sus piernas cada hora. Esto también aumenta su energía, porque permite que la sangre circule mejor por todo el cuerpo.
- Tome pequeños descansos: una pausa de 10 minutos en la mañana y otra en la tarde. Salir a dar una caminata, dibujar garabatos, etc., revitaliza su mente y cuerpo, contribuye a la relajación y disminuye el estrés.
- Aumente su energía comiendo un bocadillo. Evite que sus niveles de energía bajen drásticamente antes y después del almuerzo consumiendo bocadillos saludables a media mañana y a media tarde. Los bocadillos pueden ser mezclas de frutos secos, un huevo duro, barras proteicas o verduras cortadas con humus.
- Evite almuerzos pesados. La digestión de este tipo de comida puede llevar toda la sangre a su estómago y generar una disminución de su energía. Los alimentos ricos en azúcar también pueden reducir su nivel de energía y su estado de alerta. Almuerce algo frugal y saludable.
- Manténgase hidratado. Beba al menos 8 onzas de agua u otro tipo de líquido como jugo 100% natural o té cada hora. La deshidratación puede dejarle sin energía y afectar su capacidad de concentración.
¡Siga estos consejos y disfrutará de altos niveles de energía en el trabajo!