Si está sentado frente a una computadora la mayor parte de su día laboral, sepa que no es el único: alrededor del 70% de la fuerza laboral de Estados Unidos trabaja sentada. ¿Quiere evitar la fatiga muscular excesiva, el cansancio de la vista, el estrés y los dolores de cabeza que derivan de este estilo de trabajo sedentario? A continuación le ofrecemos algunos consejos sobre ergonomía, ya sea que trabaje en casa o en una oficina, para que pueda estar cómodo y evitar que sus articulaciones se vean afectadas.
Silla
Su silla debe tener altura ajustable y soporte ajustable para la zona lumbar (parte inferior de su espalda) con un respaldo que le dé a su espalda el soporte correcto. Siéntese con su espalda recta.
Ajuste la altura de su silla para que sus pies estén bien apoyados sobre el piso o sobre un apoyapié, y para que sus muslos estén paralelos al piso. La parte delantera del asiento no debe ejercer presión en sus rodillas. Ajuste los apoyabrazos, a fin de que sus antebrazos puedan reposar cómodamente sobre ellos, mantenga sus hombros relajados sin limitar la capacidad giratoria o el movimiento natural de la silla.
Escritorio
Procure tener debajo del escritorio lugar para sus rodillas, muslos y pies, además de contar con el suficiente espacio para que la silla gire (sin obstrucción para las piernas) y le permita completar las tareas laborales.
Si el escritorio es demasiado bajo y no puede ajustar su altura, coloque debajo de las patas tablas o bloques sólidos. Si el escritorio es demasiado alto y no puede ajustar su altura, eleve su silla.
Teclado y mouse
Cuando use el teclado o el mouse, mantenga rectas sus muñecas, sus brazos cerca de su cuerpo y sus manos al nivel de sus codos o ligeramente por debajo. Debe tener un lugar sobre el cual reposar sus brazos: los apoyabrazos de la silla, la superficie del escritorio o un apoyo para las muñecas.
Monitor de la computadora
El monitor debe estar ubicado directamente frente a usted, aproximadamente a la distancia de un brazo, así puede leer claramente la pantalla sin torcer ni inclinar su cabeza o cuello. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de la vista o ligeramente por debajo. Si usa anteojos bifocales, baje el monitor entre 1 y 2 pulgadas adicionales para disfrutar de una visualización más cómoda.
Teléfono
Si habla por teléfono con frecuencia y usa el teclado o escribe al mimo tiempo, active el altavoz de su teléfono o use un auricular en lugar de sostener el teléfono entre su cabeza y su cuello.
Pequeños cambios = grandes diferencias
Todas estas modificaciones tal vez parezcan insignificantes pero corregir la altura de su silla, adecuar el espacio del equipo y mantener una buena postura frente al escritorio pueden contribuir enormemente a su comodidad y productividad en el trabajo.
